Proszę Cię bardzo. Na barku dziś akurat nic , a był trening barków /SFD/2019/12/3/98b27188b7f5496f89adc13c4b642964.jpg /SFD/2019/12/3/9a7296c68114401593766dd274ecbc35.jpg /SFD/2019/12/3/6d249fd85b0a452b91e29573925ce25d.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o trening barków: Podciąganie sztangi do brody 4 serie 10 powtórzen Wyciskanie hantli w pionie 4 serie po 10 powtórzen Wyciskanie sztangi za plecami 4 serie po 10 powtórzeń Ściaganie ramion na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 4 serie po 10 powtórze Jeśli chodzi o kaptury to 3 cwiczenia I na [...]
Niby nie dużo różnica. Mam nadzieję że będą mi smakować, a w następnym tygodniu znajdą się w mojej misce. Co do kcal mam zamiar trzymać na poziomie 2800. Dziś muszę lecieć na zakupy bo same resztki do jedzenia miałem;D Trening barków mógł by być cięższy, to za tydzień wrzucę więcej kg. Na trica trafiłem akurat z obciążeniem, aż boli :-D Brzuch [...]
1.Albo siła albo wytrzymałość. Bo treningi na siłe i wytrzymałość zdecydowanie kłocą się ze sobą-jak rozumiem wybrałeś siłę, zatem.... KLATA 1.wyciskanie na płasko 5 serii ciężko 2.skos górny hantlami 3 serie 3.rozpiętki raczej tutaj ale myślałem tez o przeniesieniu do dnia"klata lekko" 4.wyciskanie francuskie na triceps 4 serie PLECY [...]
Włączyłem jakiś losowy filmik- trening barków. Nawet nie wiesz co to super seria (według Ciebie wyciskanie hantli siedząc i unoszenie sztangi do brody to super seria). Cytując klasyk "na co to komu"?
Na plecy nadal brakuje ćwiczeń złożonych, o których pisałem wcześniej a w treningu nóg przysiady dałbym jako drugie ćwiczenie, robienie ich po łydkach jest trochę bez sensu. Przy wyciskaniu nogami wypychasz zawsze z całej stopy a ustawienie stóp na platformie będzie zależało od tego jakie konkretnie części czworogłowych czy dwugłowych chcesz [...]
nierozumiem dlaczego uwazasz ze to poloczenie parti jest beznadziejne jak 3miechy temu ukladalem ten plan na forum i bylo ok. ale chcialbym juz w sumie zmienic troche ten plan bo chcialbym sprobowac rozdzielic trening barków na kilka czesci.:D
Jak dla mnie to mankamentem jest trening barkow po klacie, ale inaczej rozpisac sie tego nie da, chyba ze w piatek zrobic wolne, a w sobote zrobic nogi + barki. opcja z sobotnim treningiem lepsza Nie wiem tez czy cwiczyc co 7 dni parte czy co 6. Chyba zdecyduje sie na 6 dni, czyli w niedziele bede robil to co w poniedzialek i tak w kolko. [...]
Jutro ,juz jutro ,jadę na program treningowy z Robertem Zielonką. Robert zrobi trening barków w oparciu o wskazówki Sybilii Peeters. Jestem bardzo ciekaw jak to będzie wyglądać. Poniżej-Robert z 2018 roku /SFD/2022/6/10/e85cfea1f05d4249aa3bc36117c15e1c.jpg
Robert zrobił dzis trening barków,po każde ćwiczenie chodził do Babci. Podobnie inni ćwiczący-za każdym razem uzgadniali co mają robić. Trochę zdjęć /SFD/2022/6/11/6926ec039349441296c74c4178fdebec.jpg /SFD/2022/6/11/d5e5a7d1c38443b1ae17469d73f15680.jpg /SFD/2022/6/11/e868abbd092c4ad08d0b8848bf400cde.jpg [...]
Przykładowy trening barków. - wyciskanie przed głową 35kg 12 razy 4x serie - wychylenia w bok 10kg 12pow 4 serie - wyciskanie za głową 37,5kg 12 razy 4x serie - kaptury 60kg przed sobą po 15 razy 4x serie Zmieniony przez - Raphsodion w dniu 2014-12-08 23:20:17
Czy trening barków 1 i 2 mają mieć wysoką intensywaność czy jeden z nich robić lżej (zostawiać z 2-3 powtórzenia w zapasie)? jakie przerwy polecasz stosować koło 1 minuty?
po pierwsze czy trening barków nie może byc cięzki ? Może. Po drugie owszem organizm zdąży uzupełnic glikogen ale spozywając węglowodany odrazu po treningu nie będziemy czuc takiego zmęczenia po treningu a po za tym po wysiłku jest otwarte tzw. "okienko glikogenowe" gdzie przyswajalnośc jest najwieksza. Nie polecam carbo, gdyż ilośc [...]
12.11.2009 z uwagi na wczorajsze swieto tydzien treningowy ulegl zmianie KLATKA wyciskanie lezac 72.5kg-6p 82.5kg-6p 92.5kg-6p 102.5kg-4p GRZBIET Martwy Ciąg 115kg-6p 135kg-6p 155kg-6p 175kg-3p-rekord ze sprawdzianu 185kg-1p to jest to czulem duza moc i poszlo Wioslowanie sztanga 75kg-12p 95kg-6,6p drazek do klatki 3s-8,8,6p BICEPS sztanga [...]